malo wegli

DZIEŃ 22, Wtorek, 2.08 Dieta: 1. 4 jajka, chleb razowy własny 65g, boczek wędzony 17g, kiełbasa śląska 76g 2. bigos 450g (skład ten sam co wczoraj), pomidor, ogórek świeży, migdały 16g 3. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 205g ananasa świeżego, 352g melona, 90g kiwi Ogółem: 112B / 98T / 100W , [...]

DZIEŃ 49/83 Te grafiki faktycznie działają jak samospełniająca się przepowiednia. Jeszcze troszkę czuję łapki, ale dałam radę zrobić trening 8-) Za to z miską mi się popitoliło. Tak ją sobie ślicznie zbilansowałam, to mi się pod wieczór skleroza cofnęła i zajarzyłam, że miałam wliczać izotonik. No i mam dzień HC i mało białka {{:-( [...]

[...] podzial bo sie dobrze nadaje do dalszych modyfikacji, jakby co twarozek ograniczamy do gora jednego w posilku przed snem, owoce do potreningowego tylko -ewentualnie i moga byc rano - ewentualnie, traktujemy i liczymy jak wegle. Warzyw nie liczymy. Cosik malo kalorii mi sie widzi w twojej diecie Ulozymy pierw diete a pozniej pogadamy o silowni

Ej dziewuchy jak to jest z tymi ziemiorami? Ile sie ich ja bo ja juz nie wiem... jak do posilku jem 60g ryzu to ile g ziemiakow mam oszamac? Zrobilam sobie 150g dzis po treningu i jak zoabczylam teraz w dziennik, to o jakies 30g wegli za malo %-)

Ania za mało Węgli nie widzę

Nie do konca jestem pewny, ze BCAA zrobi robote, jak na wieczór węgli mało, co za tym idzie po całej nocy i czerpaniu przez mózg glikogeniu wątrobowego, wstajesz rano zaczynasz funkcjonować. Trening siłowy o 10 poprzedzony BCAA, następnie kolejna dawka BCAA i 30 minut cardio. Czyli co 10g BCAA chroni w 100% miesnie przez tak dlugi okres czasu ?

1) Czyli nie chudne bo mam za mało białka według Ciebie? Dodac białko kosztem czego? Wegli czy tłuszczow? 2) Co według Ciebie jest słabej jakosci w tej diecie? Powiesz cos wiecej o tym? Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 13:50:25

1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. 16:00 ryż 100 g, pierś z kurczaka 150 g białko po treningu(i tu prosiłbym o pomoc przy wyborze suple) 6. 20:00 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką z piersi kurczaka(posmarowane serkiem typu fromage), [...]

Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko 0,5% 350g twaróg półtłusty /CHUDY? 100g cukier 10g /WYWAL/ TRAN OMEGA 3 2. śniadanie : 1 jajka 2 BIAŁKA 10 g oleju OLWA Z OLIWEK JKAIEŚ WITAMINKI np POmiDOR obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty /JW/ 100g mleko 0,5% 100g bułka grahamka cukier 5g /WYWAL/ [...]

Trochę mało czasu ostatnio na jakieś lepsze wpisy. Wczoraj wszedł mały upgrade na płaskiej, 70kg 4x4. Jak już dam radę 4x5 to ciężar up. Przysiad 105kg 4x5 i na tym zostanę teraz minimum tydzień. Patrząc globalnie to wszędzie dołożone (oprócz MC, tego chyba nie będzie w planie wcale). Waga w miejscu, wymiary w miejscu, siła do góry. Pasuje mi to. [...]

zouza tez ciężko pewnie pracuje ide cos zjesc bo 100g ryzu godzine temu i 30g wegli z gainera to za mało

obecnie wcinam http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html Solid mas mało białka dużo węgli, praktycznie carbo

Low Carb = mało węglowodanów, a Ty piszesz, że jedna odpada, bo ma 600g kurczaka? Kurczak ma dużo węgli? Jeśli w jednej jest kalafior, to po prostu wyrzuć go z przepisu i nie będzie dodatkowych carbo. Kombinuj z tym! :-)

Maciek44 zacznij od węgli, tłuszczy bym nie ruszał, mało ich masz.

oto moja dieta: prosze o ocenke: Dieta na mase: 1. Płatki kukurydziane 150g, mleko 0,5% 300ml, ser pułtłusty 50g, bułka 50g : razem: B: 33.8g, WW: 201g, Tł: 8.5g 2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g 3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 40g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 47.8g Po [...]

1. hiit to nie aeroby, predzej a6w to aero ale jest malo efektywnyi dosc monotonny imo 2. a czym sie rozni plan masowy od planu na rzezbe ?? To od diety i regulacji spozywanych kalorii zalezy czy chudniesz czy tyjesz. Jezeli chcesz sie redukowac to rob cwicz planem masowym, aby dac bodziec dla miesni do rozrostu (zakres 6-12 powt.). A ogranicz [...]

Dotychczas jadłem trochę mniej, zastanowiłem się co mogę zrobić i wymyśliłem takie coś: http://i.imgur.com/a3jc0D1.png Do tego czasami robię sobie koktajle owocowe, na kolacje czasami jajka jakieś zamiast twarożku, na obiad zamiast piersi to czasami schab czy jakaś golonka. Według wyliczonego tam zapotrzebowania, powinienem dać więcej węgli i [...]

właśnie zdziwiłbyś się, ale niekoniecznie, trzeba to przetestować ale fajna jest ta mąka pełnoziarnista ,mało fatu i białka, węgli na 100g też nie za dużo, można podjeść nawet Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-05 09:08:54

Erwinoos Cześć ! :-) Na siłowni ćwiczę od marca 2010r. Początki nie były za ciekawe, zły trening, brak diety (jadlem strasznie mało) wszystko to przyczyniło się do tego, że od tamtej pory uzyskałem słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co [...]

Suma dobowa: 3107 kcal 146 g białka 157 g tłuszczu 270 g węglowodanów Myślę, że dużo tego nie jest, ważę 73kg, a węgli i tak mam mało tym bardziej, że jestem ekto, co byś mi radził? Słyszałem, że po tren fat się szybko pali :-)